亚里士多德曾说：“从本质上讲，人是一种社会动物；那些生来离群索居的个体，要么不值得我们关注，要么不是人类。”

没错，人类天生是喜欢社交的动物，因为大脑天生就是为了深入他人心灵、与他人进行互动而设计的，分离会让我们倍感痛苦，人们需要相互连接，可以说大脑爱社交胜过爱金钱。

然而，在我们身边还是会发现大量害怕社交的人，特别是和陌生人社交会让他们压力徒增甚至倍感恐惧，今天我们就和大家聊聊这个群体中的一个典型代表，就是留学生。留学生在海外有着多重压力，不仅需要快速适应全然陌生的新环境，还不得不面临来自学业、活动、社交、生活等各方面无形的压力，其中海外留学主要有两重压力，就是学业和社交。

社交是留学生在留学过程中普遍遇到的障碍

近年来，留学生群体遇到的文化差异和融入问题日渐呈上升趋势。留学在外并没有外人看起来那么光鲜亮丽，独自异乡求学不仅要保证课业成绩，还要适应生活习惯以及调节内心的负面情绪。尤其是刚进入一个陌生的文化环境，学生更容易产生迷失、迷惑、排斥甚至恐惧的感觉，产生文化休克。

由《2022年出国留学蓝皮书》中的调研数据可知，分别有84.8%、73.8%和73.1%的学生认为留学期间遇到的主要障碍是人际交流、经济压力和语言压力。而孤独、自律能力和师生关系等方面所占的比例比我们想象的低很多。因为，尽管留学生在留学之前已经顺利通过了语言考试，但考试与实际应用仍然存在较大差异，这对留学生融入当地生活造成了困难，然而这是留学生适应海外生活的必经之路。

图：学生留学过程中遇到的障碍

充分利用大学提供的社交物理空间

很多留学生肯定还记得自己作为大学一年级新生和陌生的室友住在同一个宿舍的情形吧，刚来到一所学校的新生在社交上处于弱者地位，因为他们在学校里面往往没有本就熟识的朋友。

幸运的是，很多大学宿舍通常都会预留供人们进行社交活动的物理空间，用于社交聚会，有的大学每层楼都开辟一个公共空间，为住在本层楼的人的社交生活提供方便。人们可以在这里进进出出，谈论很多东西，听到很多东西，见到很多东西。有些人开始并非是抱着社交的目的去的，但是既来之则安之。

除了预留的公共空间，很多国外大学还有一些其他方法用于鼓励学生们参加社交活动。许多大学都要求新生在入学时填写一张表格，写明自己爱好什么，讨厌什么，然后据此来分配宿舍，或者说为学生“配好”室友，（现在国内有的大学也利用大数据开始此类尝试）。这样，你可以和有类似经历和爱好的室友住在同一个公寓，对于那些有社交恐惧地小伙伴真的就是一种福利。

此外，国外很多大学在每栋大学宿舍楼的每层通常会住着一个高年级生作为“宿舍顾问”，他不用支付房租，但是承担着“照看”整层楼、组织社交活动的职责。学生宿舍的社交生活一般从新生入学时的“了解对方”起步，任何逐渐扩展到“电影之夜”、扑克比赛、棋盘比赛等活动，但是不限于这些活动。留学生新生希望自己变得更加“社会化”，但是往往不知道从何入手，这时，宿舍顾问就可以发挥很大作用。

“社交零食”和“社交替代品”

我们知道，大脑天生就是为了社会连接而“布线”的，可见“社会连接”对我们的幸福至关重要，我们之所以感到社交压力甚至社交恐惧，正式这种“连接”出了问题。

既然如此，为什么不想办法修改我们的日程表呢？试着让社交的时间多一些。

但很多留学生发现，自己身边并没有人可以交往。其实这也担心，这个时候你也有办法可以从社交活动中获得满足感。有个社会心理学家温迪加德纳就认为，人们可以享受所谓的“社交零食”的甜蜜。

具体地说，当留学生不得不面对学习和社交的双重压力时，就是只要心里想着（或者用笔描绘）自己所爱的人，就能为我们带来某些不亚于正面交流的好处。还有，看着心爱之人的照片也可以让我们获得一些传统的社会连接的好处。

最后，我想用一句话结束今天的分享，当你在留学生活中如果真的面临社交压力和社交恐惧时，请记住：“你不是怪胎，你不是失败者，更关键的，你不是一个人在战斗。”