留学生心理健康问题有哪些,留学在外看这篇做好心理健康建设与预防
不管是已经留学身处海外的学生还是即将要踏出国门的同学,家人总会对学生千叮咛,万嘱咐;这些关切永远离不开学习上还有日常在海外生活的方方面面。...
数据调查显示,留学生中18%的人会感到困惑,不知道自己未来的方向,14%的人会遭遇情绪不稳定,感到焦躁、精神不振、神经疲惫等;有的甚至患上抑郁症、焦虑症、以及一些严重的精神疾病;
不容忽视的留学生心理问题
出国留学,在过去乃至现在,多少家庭认为留学是光鲜、有面的,而实际上,只有亲身经历过才知道,独自一人异国他乡求学,那种语言、文化差异带来的困境,如果不能强大自己的内心、妥善处理各种必须解决的问题、调节心理困苦的话,那种焦虑和煎熬会产生什么样的后果,你无法想象。
在我的个人心理咨询工作中,留学生常见的心理健康问题包括:学习压力、社交孤立、一脸障碍、抑郁焦虑等精神疾病及家庭精神疾病遗传、童年成长的创伤等;
1、考试焦虑
相信大多数家长和学生,在申请留学的时候,都会有一个目标,但是在外独自生活学习的孩子,一旦期望值达不到,就很容易产生不良心理和情绪,严重了就会引发焦虑心理。
2、抑郁心理
对于留学生来说,危害性最大的就是抑郁心理,曾经有一个来访者,她孤身一人在英国留学,她一方面承受着国外生活学习的各种难题,而家长又是暴脾气,父母也离婚了,每次打电话都是吵架,一年的留学,患了抑郁症;另一方面,家里又希望她学有所成,考虑到自己将来才不得不寻求治疗,多么让人心疼的姑娘。
3、交际恐怖心理
这个问题不是很严重,我在这里就不赘述了。
4、自卑心理
面对种种出国后的困境,很多出国的孩子都会出现自卑心理,然后通过一些夸大的情绪、叛逆的行为来安抚自卑的内心。
5、经济噬贪心理
对于准留学生来说,这个情况不是很常见。因为出国的学生,家境相对比较好,但是家长需要在留学前,给学生做心理的预备。
第一,说。
说出来,被人听到,对于负面情绪堆积的人来讲,在某种程度上也是一种疗愈。当然倾诉的对象可以选择亲人、朋友、同事、朋友等等。敢于直击自己弱点的才是真正的勇士。这种“倒垃圾”的方式在一定程度上的确可以让我们内心趋于平缓。
第二,吃。
民以食为天,但,你也得会吃。单食碳水化合物的食品有镇静作用,该食品可以刺激大脑由此产生血清素(悄悄告诉你:血清素是你的快乐因子哈~)。另外呢,食用蛋白质含量高的食物,也有助于维持警觉性与脑力的功效。贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉都是不错的蛋白质选择。
第三,做。
很多道理你都懂,给你一个讲台,也许你能征服整个“宇宙”。你可能博学多识,又可能知性儒雅;你可能智慧超群,又可能帅气恒生。但,在情绪面前,你一直都是奴隶,因为你控制不了它,即便尝试过众多方法,却一直很难真正做回情绪的主人。
去做,一个方法。“观息法”,观息法是通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡,也是净化内心的作用,当然也可以理解成是清理拉垃圾、恢复淡定的过程。
观息法练习要领:
静坐闭目,专注鼻孔的呼吸进出。无论产生什么念头、想法,无论产生什么感觉、感受都不管他们,就只是专注鼻孔的呼吸的进出。每天可练习一至二次,每次20分钟以上。
身体力行,你就会有体会到改善。
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