近年来抑郁症越来越多的出现在公众视野里，据统计，目前全球抑郁症患者超过3亿。

而随着中国留学生人数的持续攀升，关于留学生的心理健康问题也屡见不鲜。

在耶鲁大学关于美国抑郁症患者的调查中显示，中国留学生中，明确表示有抑郁症倾向的人群高达45%，而美国学生仅有13%。

留学生独自一人出国在外，面对陌生的国度和繁重的课业压力，又该如何缓解呢？避免抑郁呢？

今天，我们邀请了曾在国外留学的学长学姐们，分享他们对此问题的看法和见解，一起来看看吧！

面对这些情况，老师也有多次帮助学生和家长做过心理疏导，那么如何来做调节呢？我想首先要了解带来压力的真正原因是什么，其次根据不同的原因，做不同的调整或者调节方案。

建议尝试下面处理方法：

1. 运动减压法。多利用大学的健身房或者运动场，可以给自己安排固定运动时间来做健身减压，跑步、打球等等都可以缓解压力

2. 倾诉法。不要羞于寻求学校的老师、家长、亲友、甚至是专业心理咨询师的帮助，他们的疏导可能是最快最有效的一种方式

留学生一人在外，面对陌生的环境跟繁重的学习，难以避免会有压力与不习惯。

建议每位海外学子在自己压力大时多运动健身，和朋友一起做饭、旅游、做自己喜欢的事情，我当年留学的时候每当有时间就会去摄影和到海边走走（当然也因为我学校近海）。

2、释放压力

（1）运动。锻炼是最能直接释放压力的，持续一段时间身体还会分泌出一种内啡肽，会让人心情更舒畅，减轻压力。

（2）休息。人体得不到充分的休息，也会让我们处于一种焦虑状态。好的睡眠和休息也是减压的基础。

（3）接触他人。有压力时，最好不要自己呆在，容易陷入情绪里出不来。朋友、亲人、恋人，找他们倾诉后会好很多。而且可以得到旁观者的客观建议。

（4）其他小事。短期旅行、听音乐、养只宠物或者养几颗植物，转移一下注意力，都可以帮我们把负面情绪分散掉~

生活本来就是酸甜苦辣咸的，苦的时候，要懂得自我调节和放松，及时给自己加糖。不是成为百万富翁和大明星才算成功，每个人都有属于自己的牛逼人生✧٩(ˊωˋ*)و✧！