也许大家有过这种体验，那就是每逢出门在外的时候，往往是吃吃喝喝一大堆一样不少，但一到上厕所愣是憋红了脸也拉不出来，而且这个便秘的状态可能会持续一两天甚至五六天，实属有点恐怖。这时候的人们往往会因为自己无法及时排便而产生焦虑的心理，甚至自己的旅途体验也会因此受到影响。据不完全统计，当出门在外时，每两个人里就会有一人发生便秘。这种出门在外的情况包括但不限于旅行、出差、与朋友出游、甚至是情侣出门游玩等。

让很多人都感到奇怪的是，明明自己平时排便十分规律通畅，咋一到出门在外就发生“便秘”了呢？ 明明吃喝一样不落甚至比平时吃的更多，咋一到蹲厕时愣是“拉不出来”呢？

便秘真正的原因——肠道菌群失衡

个人在外出旅游的过程中间，和人一样，肠道也从自己最熟悉的环境中离开、并在一路上接触了大量从未接触过的微生物，短时间内改变了肠道菌群的平衡，简言之，就是说由于生活环境、饮食规律的改变导致了排便规律的改变。可能很多人都不知道，不仅人有着情绪，我们的肠道也有着自己的“情绪”，我们的肠道就像孩子一般，对熟悉的环境极度依赖，它知道你喜欢吃什么、喝什么，喜欢什么时候上厕所，它对你的一切都了如指掌。但出门远行打乱了肠道所有已养成的习惯。这时，肠道就会“闹起了情绪”，“推送便便”的工作效率大不如从前。

更严重的是，一些陌生微生物的“入侵”，悄悄地改变了肠道菌群的平衡。甚至有时候，路上的快餐、加工食品、含糖饮料滋养了“坏细菌”的迅速繁殖，进一步紊乱了肠道菌群的生长环境。这些“坏细菌”产生的代谢产物不断堆积，会直接降低肠道肌肉的收缩能力。一般来说，当便便顺利抵达大肠末端时，肠道神经会向肠道肌肉发出指令——继续加快肠道蠕动，“推送”便便前进，由于这时肠道的收缩能力已经降低，肠道肌肉这时就算是想执行大脑的命令，也是心有余而力不足了。因此，很多人即使感觉到“便意”了，到马桶上坐很久、费很大劲，也顶多排出一点硬邦邦的小块。

看来，尽管有一些羞于启齿，但“旅行便秘”的情况总体来说还是很普遍的。那么，在外出过程中，我们能够做些什么来尽量防止这样的糟心事出现呢？

首先，要多喝水。

在出去游玩过程中，一定要多饮水，尤其是旅途中吃了大鱼大肉等油腻辛辣的美食，一定要更加注意多加饮水，就算是我们耳熟能详的排便利器——膳食纤维，也只有在吸收水分的情况下膨胀后，才会有效强化肠道的排出能力，此外，多喝水也能在一定程度上防止大便干燥；

其次要多吃蔬菜水果

旅行在外，除了享受美食，也别忘了每次吃饭时要特意多点一份蔬菜、水果，很多蔬菜水果中的纤维素含量都是十分丰富的，尤其推荐火龙果、香蕉，这些食物中的纤维素可以促进肠道蠕动，有利于大便的顺利排出，起到预防便秘的作用；

最后要主动地、按原来自己的排便规律去排便

不要憋大便，每天没有便意也要主动地去蹲厕所，尽量让大便排出。因为我们的大肠其实是在一直吸收水分的，如果不及时排出便便，再加上不喝水，大肠里的便便会越来越干，肠道想排出便便就难上加难了。

最重要的一点，不要憋着，不要憋着，不要憋着

在外出行时，一旦有想要排便的感觉，一定要尽量想办法解决掉，为什么说尽量，当然是因为很多情况下客观条件并不允许我们这么做。我们一般在家里，每天正常排便的时间都是比较固定的，其实这是肠道与我们之间的约定，在正常情况下，肠道会默认按照这个规律进行排便。但如果我们破坏了这份约定，比如在某一天没有在“约定的时间点”去蹲厕所，肠道神经和肠道肌肉就会不知所措，在“憋”的同时，大肠还会不断地吸收水分，这就导致排便越加的困难了。

以上几点就是对于大家尽量避免“旅行便秘”的建议啦。但如果便秘情况实在是比较严重，我们就不得不采取医学手段，可以去药店买点开塞露，从屁股眼里塞进去等几分钟，就能酣畅淋漓地排便啦。（不要问我怎么知道的，问就是本人有幸体验过一次）