美国留学生如何应对疫情?这里有一些建议要与去美国留学的学生提供帮助:控制饮食，不要随便服用任何药物，不要随便吃任何可以帮助睡眠的食物，到达目的地之前晚些时候尽量不要吃太多东西。现在，我们来看看今天的美国留学信息吧!很多学生们在出国留学的过程和生活习惯的调整中都会提到一点：提早以目的地的作息来控制生物钟，但很少有提到生物钟的调整对生活和学习其实也有非常大的影响。BBC的一档纪录片《睡眠十律》中提到，在如果你的睡眠或者饮食饮食管理减少了它们至少16小时后，“食物钟”就会会影响到你自行调节到合适的睡眠时间的睡眠控制，并在下一次一天的第一个工作开始时建立起新的睡眠周期来调整你的作息。

纪录片中，美国人通常会以新西兰运动员和其他经常走出国门旅行的家庭成员之间做对比，让其中一人在到达新西兰前不要吃任何东西，另一人则不作要求。结果表明，选择采用自己的饮食饮食的运动员明显更快适应了目的地的饮食方式和生活习惯，且表现的更有竞争力。所以，如果您最近就要去新西兰留学的话，不妨尽量做到早上八九点钟或者中午四点半之前在飞机上不要吃任何东西(在飞机上不要吃任何东西(可以喝水)，然后在到达目的地后的一个固定的下午两点半左右的一个时间点恢复进食。

例如，下午两点从北京高速公路到达美国洛杉矶，中间不吃饭，当地时间上午10点到达美国，然后在12点时好好吃一顿中国学生最喜欢的大鱼大肉的中国菜，或许那么当天晚上就能睡一个好觉。倒时差时的最典型症状，就是早上醒来醒的太早。我有个同学刚到美国第一天早上四五点就开始犯困了，然后下午三四点又开始犯困，真的是非常耽误事儿。

这时候，可以考虑减少其他一些干扰和缓冲因素来辅助做到最佳状态——例如，光线。人体的夜晚分泌黑色素和多少的程度除了受的程度除了受生物钟控制，还被一种叫褪黑素的色素的化学成分所影响，而黑色素的分泌多少往往受到的影响外界光线变化。光线看不到的地方则减少，反之增加。

清晨人容易犯困最主要的原因，就是视网膜细胞免疫系统感受到了外界大自然环境的变化，进而影响了褪黑素。如果各位美国留学申请者希望能在这个时候晚一点醒来，那么夜间关闭窗户充足的照明以及保持房间里的光线是一个可行的方法。除了拉好窗帘外，准备了一个眼镜或者是一个比较厚一点的眼罩很多时候也可以帮助你睡的更沉。

开始工作时，有的人醒得过早，有的人则是睡不着。如果你在该晚上所在的时间点没有睡好，则可以考虑服用一些助眠药物，例如上文提到的褪黑素。褪黑素(三苯氧胺和多巴胺)被美国食品药品监督管理局(FDA)划为非处方药品，一般的药店例如CVS，WALGREEN都可以买到。

此外，在晚上喝一点热牛奶或红茶或白葡萄酒也可以让你的睡眠会变得好一些，但千万不要用红酒来助眠。

尽管这个措施已经被证明确实可以帮助一个人快速恢复体力和精力，但它同时也会减少你的深度睡眠时间，并且让你下半夜更容易在半夜三点左右醒来。况且，在美国不满21岁以下的孩子是不可以喝酒的……如果抵达时间是白天，到酒店办理住宿手续回到酒店后不要入住后不要倒头就睡，如果条件允许的话，可以到户外去晒下阳光和自然光，自然光可以帮你调整睡眠节奏和作息习惯。到达当天，尽量和当地的饮食和生活习惯以及休息时间睡间等生活规律保持同步，这样便于尽快适应当地的饮食和生活习惯以及作息。

如果往西走，多在清晨去感受一天中最红的的太阳，那么你就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的目光的距离也可以慢慢的缩短一些的时间。如果最好不要太晚出门走，反之，别看太阳升起了，去看看落日的美景吧。看了本次美国留学资讯，去美国留学的你学会了么?希望今天的文章，可以帮到美国留学生，感谢阅读。

天道独家ISp计划，旨在帮助那些有一定的英语能力、具备较强独立思考能力和个性化目标和兴趣爱好、立志挑战美国常青藤名校的学生，成就他们更高的个性化目标和英语能力。