很多托福考生在备考过程中都会遇到某个分数的瓶颈期，尤其是对于90分这个关卡，总有些考生明明付出了时间和精力，可就是提高不上去。本文将从复习方法和心理调整两个方面，剖析托福上不了90的原因，并给出针对性的对策建议。只有找到自己的问题症结，调整备考策略，并控制好心态，才能突破瓶颈期，取得理想的成绩。

词汇量不足，无法支持文本理解

词汇量的大小直接影响阅读理解能力，许多托福90分难以突破的考生都存在词汇量不足的问题。首先，可以通过做错题分析，统计生词，找出词汇盲区。然后，需要坚持每天大量记忆新词，并进行复习巩固。可以用词汇本高频词汇，也可以利用阅读文章中出现的生词。还需要注意，不仅要记词义，也要记单词的词性、搭配、近义词等，才能灵活运用。同时，要养成每天阅读英文的习惯，增加词汇的实际运用。

语法知识不扎实，阅读理解受阻

托福阅读中许多推理题需要对句子结构和语法关系的理解，语法基础薄弱也会成为阅读障碍。可以通过阅读错题分析，总结自己在哪些语法知识点上出现问题，然后针对性进行语法学习。要重点掌握长难句分析，转折词和从句用法，否定转移等语法点。还要多练习语法习题来检验学习效果。在阅读练习中，也要注重语法结构分析，理解句子逻辑关系。只有语法知识扎实，才能提高阅读分数。

听力词汇量不足，无法听懂讲课内容

听力部分尤其需要足够的词汇量支持，否则很难听懂语速较快的讲课和对话。可以通过错题分析找出词汇盲区，重点记忆学术词汇。还要利用TPO和真题练习中出现的生词补充词汇。此外，需要注意发音熟悉度，要反复模仿发音，才能在听力时迅速识别。还可以进行听写练习，来检验词汇掌握程度。最后，要坚持大量听力练习，增强实战应用能力。词汇量直接决定听力上限。

备考计划不合理，方法老套

很多考生虽然勤奋，但因为备考计划不合理，盲目机械操练，效果并不理想。首先要制定个性化的备考计划，设定明确的短期目标。其次要注重方法创新，如采用主题式分类积累词汇，进行情景对话口语练习等。还要针对各科弱项进行重点突破。此外，要与高分考生交流备考经验，学习他们的做题策略。只有做到备考计划科学且方法新颖，才能有效提升实力。

考前心态过于紧张，发挥出现问题

很多考生明明平时练习成绩不错，但一到正式考试就会出现失常。这主要是因为考前心态过于紧张，压力山大。可以通过深呼吸、正念等方式调整心态。还要增强自信，相信自己的实力。此外，要进行考前模拟练习，适应真实考试环境。也可以进行心理辅导，学习管理紧张情绪。最后，要训练 Switch思维，将考试视为平常练习，自然发挥实力。只有控制住心态，才能摆脱瓶颈期。

综上所述，托福上不了90的原因多由词汇量、语法基础、听力词汇、备考方法和心理素质等方面的问题引起。要想突破瓶颈，就需要重新审视自己的备考，调整方法，控制心态，从各个方面进行提升，才能真正实现高分突破。坚持不懈，定能收获理想的托福成绩。

【微语】我在遥远的家乡, 望着星空, 想象你在异乡的生活, 心中满是牵挂与祝福。