Step1

首先咱们要正常地面对这种情绪，聪明地利用好焦虑的优点，就是让我们目标明确，知道自己现在缺乏什么。在纸上写下来。(比如缺时间，缺实力)

Step2

明白咱们的焦虑出于什么情况，比如现在就是：留学申请和日常生活学习

Step3

明白留学申请和生活学习的阶段性内容和内容对应的截止时间,这样就可以把各种事情分到不同的时间框架下，然后在当我们处于不用的时间框架下，我们脑子里就只能有那个框架该有的事。不要往以后多想。

研究生留学申请有5个阶段，内容和进行时间如下：

1. 时间规划(3月)

2. 文书写作(4-9月)

3. 材料准备（9-10月）

4. 申请跟踪（10-3月）

5. 签证行前(4-9月)

这里要先给大家扎两针预防针：

一针打文书写作，文书写作的目的是让你想申请的学校除了你的简历上的硬软件之外，能让学校从情怀人性上了解到你的一个媒介。所以是很重要的，大家不可敷衍，在这个过程中文书老师就会跟小伙伴们持续沟通，修改，精确反馈。比较琐碎磨人。所以先扎一针提前准备。有个情绪预期，到时候有了不耐烦的情绪要知道自己处理，而不是放任情绪去影响自己的生活学习。

带来我们不想要的结果。要怎么处理这种情绪呢？

Step1

重视老师问你要的每一次反馈。比如反馈咨询老师当初给你的五项要素当前简历表的时候，就要认真回想反馈，否则你就将处于浪费精力重复做一件事情的琐碎部分

Step2

反馈的重点要抓住。这个一般老师都会提前上课告诉你反馈哪些要点。比如简历中的实习和课外活动部分重点就是你做了什么事，负责什么内容。不用在描述你的工作或者活动时具体说你在什么时候在哪儿做了怎么样做了什么事。还有就是与所申请专业不是很相关的课题研究等不用具体反馈课题或者项目内容。

Step3

反馈完交给老时候，做好随时待命的准备。文书老师会对你的反馈再进行精简或者修饰扩充。那个可能随时就发消息你啦。这个时候如果手上的事不是很紧迫的话，可以尽快回复，那么回复前。你可以先认真想5分钟，然后2-3分钟整理语言发送。如果手上的事放不开，自己定个闹钟或者写在记事本上提醒自己及时反馈。不可敷衍！不可敷衍！不可敷衍！重要的事情说三遍

First of all,申请跟踪是要做什么呢?

*因为这其实就是一个等待结果的过程啦，漫长的将近5个月的时间，这时候小编之前遇到的小伙伴们啊，就经常微信、电话等各种方式地表现出“申校后遗症”。其实这种后遗症也不是只有申校的时候才有。咱们这一生，对于任何事，我们付出努力后都会很在意结果，尤其是这个还要眼巴巴地等着结果。所以好多小伙伴们内心都备受煎熬。人之常情，合理管控！

Secon,留学的申请跟踪这阶段我们的学习阶段是？

*申请结束后，各个学校下Offer的时间一般是来年的1-3月，这个时间段小伙伴们应该是在做毕业设计或者写毕业论文啦。革命尚未成功，咱们还需努力啊！来不及煎熬，我们就马不停蹄的赶往毕业相关的战场了！但是大部分的同学就处理不好自己的忧虑，忧心忡忡地等结果。忽略了目前最该做好的事情。

Step1

如果你真的特别特别extremel地忧虑的话，用小纸条写上“申请已过，专注当下”,“毕业毕业要毕业”等等等等提醒话语，学会自己调整，不是随时给别人说你有多忧虑，解决不了问题反而忧虑的感受更重了。

Step2

改变自己的思维方式，接受一条新准则：不念过往，不畏将来，专注当下的自我。短短一些字，要用一辈子去实践呢！你可以抄可以背，可以随时自言自语劝自己。亲测有效！

Step3

如果你的毕业准备进度在你的掌控之中，那么你一忧虑申请结果的时候，你就去做自己兴趣爱好相关的东西，比如给自己设定个目标。比如想学吉他，一觉得自己忧虑，就开始学吉他。把本来浪费你时间的甚至影响你后续发展的东西引申为你开始另一个领域或者兴趣点学习的契机。大家都是成年人啦！要聪明的对待自己的时间呀!

【微语】留学，就是一种选择，更是一种人生态度，我们不能决定出国的时间，但可以改变出国的心态。