第 1 条，功利角度来说，停止或大幅度减少一切超越你身体负荷的无氧运动，改为规律的有氧运动。

健身房教练为了骗你办健身卡，只会跟你们瞎吹人鱼线、腹肌、肱二头肌的美好和吸引力，强行赋予它们一堆玄学功能。

不过他们不会告诉你，人与人之间身体天赋差距如同银河，“你练 1000 小时可能只能感动朋友圈里的自己 ” 这样的残酷事实。

而且对学生党来说，无氧运动的回报比实在太低，除了会让你在常规读书需要的脑力活动时间里，感受到肌肉酸痛和极大的困倦感之外，没有第二个好处。

另一个残酷事实是，你辛苦练出来的肌肉，在成人世界里是魅力权值最低的一项属性，不过这个事实过于政治不正确，不具备其他高权值属性的健身教练和健身爱好者，听到会感觉愤怒和反对。

另外，有氧运动对人的精力和心肺功能的提升，高强度脑力工作者能体会得更明显。

第 2 条，有条件的话，每天饮食中大幅减少碳水化合物的摄入，特别是精米和面食，多吃蔬菜和水果，尽量按照血糖生成指数（ Glycemic Inex ）表安排食物。

过多的淀粉和糖类的摄入，会让你早上 1-2 小时，中午 1-2 小时，晚上 1 小时，每天大约 3-5 小时里出现 “ 不在状态 ” 的情况。所谓的 “ 不在状态 ” 不是一种个人感觉的玄学，就是你吃了太多的糖而已。

基于以上，同时还要戒断可乐、冰红茶等高糖饮料，改为喝水；吃苹果、番茄、少吃加工零食。

第 3 条，有条件的话，每天保持半个小时的午睡，但是不能太多，午觉睡太长时间，会让你醒来后，还需要大约 1-2 小时进行身体的 “ 唤醒 ”，时间而言，更加得不偿失。

说到睡觉这点，其实晚上不熬夜的秘诀只有一个——从物理上杜绝诱惑。

爬床就乖乖爬床，不要带着手机爬床，说是“玩 10 分钟手机就睡 ” 的，最后会变成玩 1 个小时。

另外，晚上是一个人意志力最薄弱的时候，“撸一发”和“看个片再睡”，基本都集中于晚间，所以如上所言，物理上杜绝诱惑，绝不相信个人意志力。

第 4 条，在学校除了决定睡觉，其他时间绝不回寝室；在寝室除了决定睡觉，其他时间绝不躺床上；除非没有其他空间，必须在寝室加班做与工作或者学习相关事项外，绝不在寝室吃外卖。

寝室堪称大学生活里，最无聊又最黑暗的私人空间——成天没人管，一躺躺一天，无聊打游戏或者看个片自由自在，最后变成点个外卖都懒得下楼拿的“废柴”简直不要太快。

第 5 条，一个极端一点的例子 —— 若多年后你落魄成为一个乞丐，而你某同学成为了某省委书记，你是否能 / 敢 / 好意思 / 有门路拿着 “ 曾经是老同学 ” 这份历史情去找他求助？他是否愿意 / 敢 / 有可能接济你、拯救你的现状？

这个极端的例子是想说：事实上毕业 3 年后，几乎所有人，都会忘掉 90% 的同窗时光，忘掉 90% 的同学名字，90% 的人绝对不会再次出现在你今后的生活里，就算你曾经的圈子里有人真的一飞冲天，这段历史情，对于你的生活也没有什么帮助

很多人不好意思承认，“无效关系”对很多人来说，只是极其消耗精力的无用过程。

你的大学所谓合群、友善，只是回报比极低的 inception 而已，这还是你无法保持饱满精力、心累的一大根源。

不过很多人羞于承认这点，因为大学几年啥也没干，再不说点自己“学会了做人”之类的玄学，显得太残酷了。

【微语】世界是一本书，不旅行的人只能读到其中一页。