留学生在异国他乡，难免会感到孤独。无论是初到一个新国家，还是在异国他乡继续留学生涯，留学生们都可能遭受到孤独的折磨。那么，如何才能减轻甚至摆脱留学孤独感呢？

一、积极适应文化差异

适应文化差异是留学生最大的考验之一，但同时也是度过留学孤独感的解药。我们需要对新文化做出充分的准备和了解，如学习国家文化以及文化常识，积极融入当地的文化生活，并认识更多的本地人，拥有一些共同话题和兴趣爱好。

二、主动融入社交圈

在新的社交圈里，我们需要有一颗“开放的心”，要敢于与陌生人交流。可以通过社交软件、参加学校组织的活动、志愿服务以及参加文化交流活动等方式来拓宽自己的社交网络，扩大自己的交际圈。

三、充实自己的生活

当我们过多地思考孤独感和思乡之情时，孤独感就会加剧。所以，多做一些事情来打发时间，让自己的留学生活更加充实，如学习新技能、做运动、看电影、听音乐等，务必不要让自己闲着。

四、寻求心理咨询

若留学生感到孤独感过重、而且影响了学业和生活，留学生可以寻求心理咨询。心理咨询师可以帮助留学生宣泄自己的压力及不安，并给予建设性的解决方案来解决困境。

五、加入志愿团队

参加志愿者活动，除了能够接触到更多的人，并且可以结交志同道合的朋友之外，也可以将自己的力量贡献给社会，从而得到更多的成就感和自豪感。

六、与家乡的联系

与家乡保持联系，分享自己的生活和感受，从而减少在这片陌生土地上的孤独感，包括视频会议、短信、通话，丰富多样的交流方式可以缓解留学孤独感。

七、问身边的人

身边的朋友可以是最真实、最亲切的，可以向他们倾诉自己的不安，征求支持和建议，这种关怀和支持有助于留学生们缓解孤独感。

八、学会调节情绪

面对留学生活中的不同情景，留学生需要学会通过调节情绪来减轻孤独感。通过读书、听音乐、做运动等方式来调整心态，帮助自己更好地适应留学生活，让新生活变得更加美好。