如何选择航食

过去有研究指出醣类食物，如意大利面、全麦面包和燕麦，能帮助我们更有效对付时差带来的状况。越高程度的胰岛素让我们越容易从原先作息调整成其他作息时间，而醣类食物的作用之一便是诱导胰岛素分系，这也是为什么在机上饮用该类餐点能避免或降低时差的可能。

保持充足水份

虽然我们无法给你搭机时该饮用多少水分的确切数字，但健康专家通常都会建议你比平时饮用更多，因为在航空旅行时会流失极多水分，也不要等到渴了才跟空服人员要水喝。(你也可以带个空水壶上机，请空服人员帮你装满水)

避免喝咖啡

咖啡因会让你精神亢奋、也会使你的脱水状况更加严重，可能让你感到不适。

可以用绿茶替代咖啡

如果你的飞机上有提供不含咖啡因的绿茶，也许可以请空服人员为你送上一杯，过去也曾有调查指出绿茶能帮助防止时差。

如何舒服的度过飞机上的时光

穿着舒适 、宽松的衣服

虽然运动裤或睡裤不该是你去旅行时的穿著，但在机上穿着较宽松或有弹性的衣服绝对会是个好主意。

带条披巾

披巾不仅是时尚单品，还可以拿来当毯子盖在身上，或是放在背后作为腰托，专业旅行人员都强调过披巾的好处。

洋葱式穿法

长时飞行可能会经历忽冷忽热的状况，为了让身体更妥善对付这种状况，建议你采取洋葱式穿法，让自己能随时穿脱。

带颈枕

虽然带颈枕好像让自己的行李又多加了一件，但你的脖子绝对会感谢你这么做了！况且让自己身体能维持在舒服的状态绝对会让飞行过程更顺利，也能帮助你睡眠

用腰托

虽然我们一般人都不会特别去研究 飞机 椅设计的原理，但那个C型座椅想必没考虑到人体脊髓的 舒适 度，总是让旅客受背痛及脖子痛的折磨。把小枕头、毯子或自己的毛衣放在下背处能让你的脊髓保持在更自然的状态。

带迷你装乳液、护唇膏和矿泉水喷雾

在高空飞行会让人肌肤干燥，三不五时就抹些乳液在手上、往脸上喷旷泉水喷雾再擦些护唇膏会情况改善。

【微语】留学是一条漫长的路，不要因小失大。在留学中，你可以感悟人生，体验文化，磨砺意志，陶冶情操，但千万不要迷失方向。