1. 起飞前 3-5 天开始调整生物钟

整个世界被分成了 24 个时区，你每向东飞行一个时区，时钟就要往前调一个小时，向西，时钟则要往后调一个小时，无论飞美洲还是欧洲甚至是大洋洲，只要时区发生变化，生物钟就会受到影响，因此建议，如果向东飞，如去美国，则要试着每天早些上床，如一般 12 点睡的孩子就要开始 8-9 点睡觉。如果向西飞，如去欧洲，则要试着每天晚些上床，如一般 12 点睡觉就要开始 2-3 点睡觉。

2. 一上飞机便调整时钟至目的地时间

早早开始适应目的地的时间，提前心理适应，无论是电子仪器还是指针手表，都建议调至目的地时间。因为我们的身体往往是在心理适应环境之后才开始慢慢完全适应环境的，早一点的心理适应将让我们的身体也开始准备起来。

3. 和脱水说拜拜

脱水会进一步加剧时差困扰，因此建议，从一到飞机场开始，就可以开始注意要多喝水了，起飞前，至少 500 毫升的水;飞机上，每小时至少 1000ml(不包括餐中饮水);即使不感到口渴也建议多喝水。另外，酒精及含咖啡因的饮品都要尽量避免，因为会它们会导致脱水哦!

4. 选择比平常更加清淡的饮食

无肉不欢的孩子要开始尝试将蔬菜和水果写进起飞前的菜谱了，无辣不欢的孩子

要偷偷的把老干妈塞进行李箱等待两星期后的狂欢了，因为清淡的饮食可以帮助我们的身体更好更快的适应时差哦。

5. 到达后白天打个小盹

很多人会害怕：如果白天睡了，晚上会不会更加睡不着，这里小编用自己的实践经验告诉大家不怕不怕啦，一般 20-30 分钟的小盹不仅不会影响到晚上的睡眠，而且还会帮助时差困扰滚蛋哦，不过“小盹怡情，大盹伤身”，哈哈，开个玩笑，只是为了强调白天的小盹不要超过半个小时。

【微语】他在知识的海洋里遨游,每一滴汗水都浇灌着未来的花朵,绽放着希望的芬芳。